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萬事起頭難，要減肥更難，

但其實可以先從生活上做一些小變動，

就可以幫助控制體重。

等到身體開始可以慢慢習慣之後，

就可以再做更進一步的改變。

這邊分享一些我之前的做法給各位參考：

 

1. 天天量體重

一般來說，早上剛起床未進食的體重會最輕，晚上晚飯後的體重會最重，所以我會建議早晚量一次體重，睡覺前量一次、早上起床量一次，

可以幫助了解目前的身體狀況，比方說，你的進食量、你的體重的浮動範圍。

然後把這些數字記錄下來，日後體重如果有慢慢下降會有很大的成就感。

 

2. 養成運動的習慣

在減肥前，其實我一個禮拜會固定運動約三至四次，其實已經是有一定的運動習慣，在我決定開始減肥後，

我就開始養成天天運動的習慣了。

如果你是一個很少或完全不運動的人，建議可以從一個禮拜一至兩次開始做起，且一次的時間先不用太長，先以10~15分鐘的散步或快走開始。

萬一你真的抽不出時間運動，那就多利用一些瑣碎的時候或是更改一些生活方式，例如，可以多走樓梯、利用電視廣告時間做點開合跳。

雖然一開始看不出成效，但日後習慣之後一定會慢慢地感受到效果。

 

3. 飲食的選擇

人家說，減肥七分靠飲食；三分靠運動，

所以怎樣吃就變成是一個關鍵，

我並不是一位專業的營養師，且每個人的營養需求也不完全相同，

這邊只能提供大概的方向給各位做參考：

肥肉→瘦肉：肉類富含豐富的蛋白質，是人體不可或缺的食物，但可以的話盡量選擇油脂低或富含健康油脂的肉類，例如，雞胸肉、里肌肉、鮭魚等；盡量避免五花肉、肉類的皮的部位。

白飯→五穀飯：這個跟所謂的低GI(升糖指數)有關，五穀飯的GI值比白飯來得低且營養價值高。

避開精緻澱粉：這個是減肥中最容易遇到的大障礙，蛋糕、麵包、甜甜圈、白吐司這些美味的食物是減肥的大忌，能避就避。

避開糖類飲料：這跟精緻澱粉一樣都是減肥時最大的敵人。

當然，上述這些方向都可以慢慢地改變你的身體體質，攝取較健康的食物、減少糖類與油脂的攝取之後，身體會慢慢得變得健康，

體重自然就會慢慢下降。

但必須重申，這些都必須慢慢調整，太過度或極段的調整有時候會造成反效果。

 

以上這些小習慣與小變化分享給想減肥的各位。