Just Volleyball Blog

有球友提到，想要知道有沒有什麼體能訓練的方法，

雖然我並不是專業的體能教練，但我可以跟各位稍微分享一下我自主的練習內容大概有哪些。

在我小學的時候，我曾經參加過國小的手球校隊，那時候每天早上練球前都要跑十圈操場，以維持基本的體力。

但其實後來陸陸續續有許多研究，已經開始慢慢有新的觀念出來了，

就是：有氧運動對於體能的訓練是有限的，而且我們的運動並不完全都是跑步。

所以現在已經有許多業餘球隊甚至是專業球隊都已經不使用慢跑來當作訓練體能的主要內容。

新興的對於體力的鍛鍊比較有用的是什麼呢?我得到的資訊是叫「間歇運動」，

顧名思義就是透過短暫且劇烈的運動和短暫的休息交錯進行的練習。

可以幫助提升肺活量。

以我的話，我會以間歇運動為主，有氧運動為輔，

一開始先用大概半小時左右的慢跑來當作熱身，然後再進行間歇訓練，

至於要使用什麼動作跟什麼強度的間歇訓練就因人而異。

已剛開始訓練的話我會建議使用跳繩或是開合跳，一次跳完一定的次數之後再休息，可以的話做個２～３組。

或是可以找一個空地進行間歇跑（跑一段、走一段、跑一段、走一段）；

然後再練習一些衝刺訓練、跨步跳的訓練（距離跟組數可以自行調整），

動到這邊其實時間大概已經過了一個小時了，其實就可以開始進行舒緩運動，

可以做抬腿走、跨步走、散步等緩和的有氧運動來當作結尾。

其實，關鍵還是要持之以恆，每一次的訓練其實都不用太長，主要是要長久；短時間的過度劇烈運動反而會造成身體上的負擔。

然後，工欲善其事必先利其器，建議準備一雙慢跑鞋或是比較好的運動鞋來做這些訓練，

對腳跟膝蓋的負擔才不會那麼重喔～

分享給各位～