Just Volleyball Blog

抱歉啊~各位，最近我比較忙碌的關係，所以比較沒有時間打文章，不過預計是忙碌到禮拜五就會暫時告一個段落，

之後就會比較有時間定時發表文章，盡量維持一天一篇的進度補齊先前的回憶錄，請各位多多捧場~

很快的，即將步入暑假了，基本上大學生已經步入暑假回到各自的家裡開始好好享受休息。

或許有些系隊會利用剛放暑假的時間好好的提升整體球員的實力，

當然，大部分的系隊應該還是傾向開學前一至兩週才開始做暑訓訓練，

不過既然難得所有的隊員都集中訓練，效率就變得相當重要，

也因此菜單的規劃就是相當大的重點。

以下整理出我之前帶領系隊練習時的經驗談還有我詢問皓翔教練有關菜單的規劃時他提到的事情。

1. 時間規劃：現在的氣候環境的關係，所以暑假會變得相當炎熱，因此時間點的決定很重要，總不可能在太陽正大的早上十點到下午兩點都還在練球吧?因此，我覺得練球較好的時間點應該是

早上七點-十點(九點半就收操)；下午兩點半-六點，如果有要練晚上的話可以斟酌下午要不要練球或是要練多久。

2. 內容安排：我曾經詢問過皓翔教練有關菜單內容這件事情，他說不論時間長短，都要按部就班一步一步慢慢練起來，也就是訓練是一個階段一個階段的進行，所以建議可以根據集訓的天數，

依照基礎、進階、隊形、實戰這四個部分來做規劃(當然，實際練習多少還是會有點不一樣，但大概的方向可以這樣安排)

3. 成果展示：花了那麼多時間努力練習，就是希望可以進步、變強、在場上好好發揮，所以建議可以在最後一天做一個成果驗收，一方面讓帶隊的隊長或教練檢視整體隊員的狀況，也可以讓

隊員們感受一下自己努力的成果。如果隊員數夠多可以用一些趣味性的小競賽(如，發球發點積分、隊內戰)來做驗收，也可以增進隊員的感情；當然，最好的方法就是跟其他一同

暑訓的系隊來一場友誼賽，更可以了解練習的東西能不能在場上發揮。

4. 暖身收操與心靈談話：跟以往的練球頻率不同，原本可能一週二至三次的練球瞬間變成每天練球(有些還練兩餐以上)，對於身體的負擔勢必很大，確實的暖身與收操就變得相當重要，適度的放鬆

才可以增加隊員們的續航力，而且可以在每次暖身收操的時候隊員們可以彼此分享今天的練球心得(當然不要太嚴肅)，不僅增進隊員間的感情，也可以檢視這樣的練習規劃

適不適合隊員。

我的想法跟經驗大致上是依據上述的內容來進行規劃安排，當然詳情還是會依照隊員的人數、出席狀況、能力高低、場地狀況來做調整，後續也會分享一些練習的內容，有興趣的人盡請期待~

如果各位有任何問題或想法歡迎留言討論~